今日健身成果｜附训练动作降温了也有好好训练分享一组xiong肌训练动作居家也可以用水瓶代替-热身：*木棍前后绕肩30下/组*1组*45°俯卧撑20下/组*1组-训练动作1：杠铃片前平举站立时双脚打开与肩同宽（稳定核心）微屈膝稳定发力我选择的是5kg杠铃片往上抬举至视线持平45°角下放时保持肌肉发力15个/组*4组（动作参考图3）-训练动作2：哑铃上斜卧推训练椅调整至45°身体找到支点做稳定支撑2-4kg的哑铃都可以收紧核心手打开时手臂与地面平行xiong上肌发力进行卧推下放时收回到平行位置（动作参考图4）-力量后可以配合壶铃摇摆*4组进行有氧塑性记得放松哦~@运动薯
