2024-05-26
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越努力 越美丽
节后全身训练🏋🏻♀️
赎回马甲线
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热身：
•椭圆机15min
•弹力带肩部下拉➕环绕
•xiong部下压4组
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臀腿：
•壶铃窄距下拉
12.5kg 4组*15个/组
•保加利亚单腿蹲
7.5kg 哑铃 4组*15个/组
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肩背：先肩后背
•站姿哑铃推肩 2.5-5kg
4组*12-15个/组
•推肩器反向推肩
4组*10-12个/组
•反向高位下拉
4组*15-18个/组
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壶铃摇摆作为结尾燃脂
4组*30个/组
重量递增-10kg-12kg
假期吃进去的不是碳水
而是一周五练！
dongdan
2024-05-26
漂亮，求包包好好看🤟
作者 反叛の晓夜微白
2024-05-26